临终五大遗憾与积极心理学的深度关联

临终关怀中的五大遗憾

在澳大利亚的一家临终关怀中心，有一位名叫 Bronnie Ware 的护士（也有资料并未明确标明其姓名，但通常引述为 Bronnie Ware），她多年来专门照顾即将离世的病人。她通过与这些临终病人的深度对话，记录并整理了他们最常提及的遗憾，并将其归纳为五大方面：

1. 我希望我有勇气过忠实于自己的人生，而不是别人期望我过的人生；
2. 我希望我以前找到更好的工作方法，更高效地工作；
3. 我希望我有足够的勇气表达我的感受；
4. 我希望我能够和我的朋友们一直保持联系；
5. 我希望我已经让自己更快乐一些。

当我们细读这五大遗憾时，很容易发现，每一个“遗憾”都直指人类最本真的需求：做自己、珍惜时间、真实表达情感、维系重要关系，以及追求真正的内心幸福。这些也恰恰是积极心理学中极为重视的部分。

❤积极心理学的核心理念与“五大遗憾”的关联

积极心理学（Positive Psychology）由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）等人开创，旨在研究人类幸福、意义、价值和潜能的发展。塞利格曼在他的著作《真实的幸福》（Authentic Happiness）以及后续提出的“PERMA”模型中，倡导从积极情感（Positive Emotion）、投入感（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）以及成就（Accomplishment）五大领域着手，提高个体整体的幸福感和生活满意度。

将“五大遗憾”与积极心理学理念相对照，我们能看到它们的紧密联系：

❤忠实于自己的人生

对应积极心理学中“意义”（Meaning）和“真实幸福”（Authentic Happiness）的核心价值。唯有当一个人对自己有清晰的认识，遵从内心深处的渴望与价值观，才能找到人生真正的方向与意义。正如心理学家卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）强调的“真实自我”（Real Self）概念一样，能够“做自己”是通往幸福的必要路径。而一旦我们活在他人期待或社会框架的束缚下，就容易忽视内心需求，使得生命变得不完整。

❤选择更高效的工作方式，减少无休止的忙碌与工作

虽然投入工作是“成就”（Accomplishment）的一种体现，但如果被工作占据了全部生活，就容易忽视了“积极情感”（Positive Emotion）和“人际关系”（Relationships）等其他关键领域。许多人在弥留之际才发现自己忙碌了一生，却忽略了家庭、友谊或个人兴趣。唯有在工作与生活之间取得平衡，才能获得更持久的幸福。

❤勇敢地表达真实感受

这与积极心理学中对“情绪识别”和“健康情感表达”的重视不谋而合。当我们不敢表达内心的想法或情感，往往会积聚负面情绪，降低幸福感。心理学家布琳·布朗（Brené Brown）在探讨脆弱与真实时强调，“脆弱是一切创新与改变的根本”，表达真实想法与感受，才能让我们与他人建立更深层次的联系，也能让自己更自由、更完整。

❤维系真实而持久的友谊

在塞利格曼的“PERMA”模型中，“R”即“Relationships”（人际关系）。友谊、亲情与陪伴是幸福生活中至关重要的部分。临终时，我们最怀念的，往往并不是那些瞬息而过的成功或金钱，而是曾给予我们陪伴、温暖与支持的人。那些长久的友情与亲情是一份无形的宝藏，值得我们在有生之年去珍惜与经营。

❤让自己更快乐一些

这与积极心理学的核心目标直接呼应。幸福或快乐并非功利主义的享乐，而是一种对生活积极、深刻的体验。正如塞利格曼提出的要从多方面构建“幸福感”：享受当下的美好（Positive Emotion）、沉浸于我们热爱的事物（Engagement）、与重要的人建立深刻的人际连接（Relationships）、活出自己的意义（Meaning），并在此过程中获得成就感（Accomplishment）。让自己“更快乐一些”，就是允许自己不断地去挖掘、创造、感受，并最终体验到由内而外的满足。

❤从积极心理学中汲取力量：如何减少临终遗憾？

明确自我价值观，活出真我

认识自己的内在需求，认清自己真正想要的生活方向，审视是否在活着别人期望的剧本。或许可以借助写日记、做冥想或寻找心理咨询等方式，更深入地了解自己，从而更坚定地走属于自己的道路。

❤维持生活和工作的平衡

工作固然重要，但如同《哈佛商业评论》曾提及的“适度越界”理论，过度专注工作的同时，我们可能错失与家人、朋友、爱人相处的宝贵时光。建立合理的时间管理制度，比如每天、每周都留出一段固定的休息或陪伴时间，给自己真正的放松与社交空间。

❤练习真诚表达，打破沟通壁垒

敢于说出“我觉得很难过”“我有点害怕”“我想尝试不同的事情”等真实情绪，是一种勇气。可以通过学习非暴力沟通（Nonviolent Communication）的技巧，先体察自我感受，再以平和的方式表达给他人。只有真诚的沟通，才能收获更扎实的人际连结。

❤重视人际关系并用心经营

多拨一个电话，多写一封问候邮件，或者利用社交媒体与旧友联系，都是很好的方式。与其等到遗憾发生，不如提早表达心意。好好地约见老朋友、关心身边人，建立与维持真正意义上的亲密关系，让彼此温暖相伴。

❤把“快乐”当作一种需要用心培养的能力

幸福、快乐并不是外界给予，而是自己用心去经营、发现与创造。用积极的眼光去看待生活，多关注自己每天的“微幸福”时刻，如早餐的美味、微风拂面的舒适、在阅读中获得的启发等。当我们学会捕捉并欣赏生活中的小确幸，整个世界也会因我们的关注而变得更加亮丽。

感恩我们当前都在热爱的事业里无限专注和投入，或许，每个人都难免会有些遗憾，但若能在当下及时地觉察，并通过积极心理学的方法加以改变和实践，就能在生命终点到来之前，尽量减少那些让我们耿耿于怀的事情。我们无法改变生死的必然性，却可以改变生命进程中的选择。正如马丁·塞利格曼所言：“真正的幸福并不是没有痛苦，而是在痛苦之上找到更多的意义。”当我们依循内心、真诚待人、珍惜美好，或许才能在有限的生命里，收获更持久、更丰富的幸福感。

愿我们都能带着觉察与勇气，去活出忠实于自己的每一天，让未来少些遗憾、多些坦然，让人生在终点回首时，依然有笑容与满足。