Skala for Oppmerksomhet og Bevissthet (MAAS)

MAAS vurderer individuelle forskjeller i hvor ofte tilstander av oppmerksomhet forekommer over tid. Skalaen er et spørreskjema med 15 punkter (Likert-skala fra 1-6) for å vurdere disposisjonell (eller trekkbasert) oppmerksomhet.

Denne skalaen er basert på forståelsen av at alle mennesker har en 'radar' for indre og ytre opplevelser, som er bevissthet. Bevissthet utvikles ved å fokusere denne oppmerksomheten, som er oppmerksomhet. Oppmerksomhet er forsterket fokus og bevissthet om nåværende opplevelser eller øyeblikket.

Denne skalaen ekskluderer bevisst humør, holdning og motivasjon for å holde disposisjonell oppmerksomhet nøytral som et konstrukt. MAAS måler en persons tendens til oppmerksomhet eller mangel på det. MAAS-skårer korrelerer sterkt med selvbevissthet, grubling og selvrefleksjon.

Nedenfor finner du en samling utsagn om dine daglige opplevelser. Bruk skalaen fra 1 til 6 nedenfor for å angi hvor ofte eller sjelden du opplever hver av disse situasjonene for øyeblikket.

Svar basert på det som virkelig reflekterer din opplevelse, ikke det du mener opplevelsen din burde være. Behandle hvert punkt separat fra de andre.

1Jeg kan oppleve en følelse uten å være klar over det før lenge etterpå.

2Jeg ødelegger eller søler ting på grunn av uforsiktighet, mangel på oppmerksomhet eller fordi jeg tenker på noe annet.

3Jeg synes det er vanskelig å holde fokus på hva som skjer i øyeblikket.

4Jeg har en tendens til å gå raskt for å komme meg dit jeg skal uten å være oppmerksom på hva jeg opplever underveis.

5Jeg legger ikke merke til fysiske spenninger eller ubehag før de virkelig fanger oppmerksomheten min.

6Jeg glemmer noens navn nesten umiddelbart etter at jeg hørte det for første gang.

7Det virker som om jeg 'kjører på autopilot' uten mye bevissthet om hva jeg gjør.

8Jeg haster gjennom aktiviteter uten å være virkelig oppmerksom på dem.

9Jeg fokuserer så mye på målet jeg ønsker å oppnå at jeg mister kontakten med det jeg gjør nå for å nå det.

10Jeg utfører oppgaver automatisk uten å være klar over hva jeg gjør.

11Jeg oppdager at jeg lytter til noen med det ene øret mens jeg gjør noe annet samtidig.

12Jeg kjører til steder på 'autopilot' og lurer så på hvorfor jeg dro dit.

13Jeg oppdager at jeg er opptatt av fremtiden eller fortiden.

14Jeg gjør ting uten å være oppmerksom.

15Jeg småspiser uten å være klar over at jeg spiser.

Referanse

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Tro og fordypning – Fokus på flyttilstand (flow)🧘

Fokus → Fordypning → Flyt → Refleksjon, oppnå innsikt gjennom enhet mellom kunnskap og handling, bygg sterk tro og mental vekst.

Finn din Flyt-tilstand

Vis detaljer