মাইন্ডফুল অ্যাটেনশন ও সচেতনতা স্কেল (MAAS)

MAAS সময়ের সাথে সাথে সচেতন অবস্থার ফ্রিকোয়েন্সিতে ব্যক্তিগত পার্থক্যগুলি মূল্যায়ন করে। স্কেলটি ১৫টি আইটেমযুক্ত একটি প্রশ্নপত্র (১-৬ লিকার্ট স্কেল) যা বৈশিষ্ট্যগত (বা বৈশিষ্ট্য) সচেতনতা পরিমাপ করে।

এই স্কেলটি এই বোঝাপড়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি যে প্রত্যেক মানুষের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অভিজ্ঞতার জন্য একটি 'রাডার' রয়েছে, যা সচেতনতা। মনোযোগের এই সচেতনতাকে ফোকাস করার মাধ্যমে সচেতনতা গড়ে ওঠে। মাইন্ডফুলনেস বর্তমান অভিজ্ঞতা বা বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ এবং সচেতনতা বাড়ায়।

এই স্কেলটি ইচ্ছাকৃতভাবে মেজাজ, মনোভাব এবং প্রেরণাকে বাদ দেয় যাতে বৈশিষ্ট্যগত সচেতনতা একটি নিরপেক্ষ ধারণা হিসাবে থাকে। MAAS একজন ব্যক্তির মাইন্ডফুলনেস বা তার অভাবের প্রবণতা পরিমাপ করে। MAAS এর স্কোর আত্ম-সচেতনতা, রুমিনেশন এবং আত্ম-প্রতিফলনের সাথে শক্তিশালী সম্পর্কযুক্ত।

নিচে আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিবৃতি দেওয়া হয়েছে। নিচের ১-৬ স্কেল ব্যবহার করে উল্লেখ করুন, আপনি বর্তমানে প্রতিটি পরিস্থিতি কত ঘন ঘন বা কম ঘন ঘন অনুভব করেন।

যা আপনার অভিজ্ঞতাকে সত্যিই প্রতিফলিত করে তার উপর ভিত্তি করে উত্তর দিন, যা আপনি ভাবেন আপনার অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত তার উপর নয়। প্রতিটি আইটেমকে অন্যদের থেকে আলাদাভাবে বিবেচনা করুন।

1আমি হয়তো কিছু আবেগ অনুভব করছি এবং পরে তা উপলব্ধি করি।

2অসাবধানতা, মনোযোগের অভাব বা অন্য কিছু চিন্তা করার কারণে আমি জিনিসপত্র ভেঙে ফেলি বা ফেলে দিই।

3বর্তমানে যা ঘটছে তার উপর মনোযোগ দেওয়া আমার জন্য কঠিন।

4আমি দ্রুত হাঁটার প্রবণতা রাখি গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য, পথে যা অনুভব করি তার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে।

5আমি সাধারণত শারীরিক টান বা অস্বস্তি তখনই লক্ষ্য করি যখন এটি আমার মনোযোগ আকর্ষণ করে।

6প্রথমবারের মতো একটি নাম শুনে আমি তা প্রায় সাথে সাথেই ভুলে যাই।

7এটি মনে হয় আমি 'অটোমেটিক মোড'-এ কাজ করছি, আমি যা করছি তার বিষয়ে খুব বেশি সচেতন না হয়ে।

8আমি কার্যক্রমগুলো দ্রুততার সাথে শেষ করি, তাদের প্রতি প্রকৃত মনোযোগ না দিয়ে।

9আমি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চাই তাতে এতটাই মনোযোগ দিই যে আমি এখন যা করছি তা ভুলে যাই।

10আমি কাজ বা কাজগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি, আমি যা করছি তা সম্পর্কে সচেতন না হয়ে।

11আমি দেখি যে আমি এক কান দিয়ে কারো কথা শুনছি এবং একই সাথে অন্য কিছু করছি।

12আমি 'অটোমেটিক মোড'-এ কোনো জায়গায় গাড়ি চালাই এবং তারপর ভাবি কেন আমি সেখানে গিয়েছিলাম।

13আমি দেখি আমি ভবিষ্যৎ বা অতীত নিয়ে ব্যস্ত।

14আমি মনোযোগ না দিয়ে জিনিস করি।

15আমি স্ন্যাকস খাচ্ছি কিন্তু আমি খাচ্ছি তা বুঝতে পারছি না।

রেফারেন্স

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

বিশ্বাস ও আত্মোপলব্ধি – ফ্লো-অবস্থায় মনোযোগ🧘

মনোযোগ → নিমজ্জিত হওয়া → ফ্লো → আত্মোপলব্ধি; জ্ঞান ও কর্মের ঐক্যের উপলব্ধি অর্জন, দৃঢ় বিশ্বাস গড়ে তোলা এবং বিস্ময়কর মানসিক বিকাশ লাভ করা।

আপনার ফ্লো স্টেট খুঁজুন

বিস্তারিত দেখান