Skala für Achtsamkeit und Aufmerksamkeit (MAAS)

Die MAAS bewertet individuelle Unterschiede in der Häufigkeit von Achtsamkeitszuständen über die Zeit. Die Skala ist ein Fragebogen mit 15 Punkten (Likert-Skala von 1-6), um dispositionelle (oder charakterliche) Achtsamkeit zu bewerten.

Diese Skala basiert auf der Annahme, dass alle Menschen einen 'Radar' für innere und äußere Erfahrungen haben, das Bewusstsein genannt wird. Bewusstsein wird durch das Fokussieren dieser Aufmerksamkeit aufgebaut, was Aufmerksamkeit ist. Achtsamkeit ist erhöhte Aufmerksamkeit und Bewusstsein für die aktuelle Erfahrung oder den gegenwärtigen Moment.

Diese Skala schließt bewusst Stimmung, Haltung und Motivation aus, um die dispositionelle Achtsamkeit neutral zu halten. Die MAAS misst die Tendenz einer Person zu Achtsamkeit oder Unachtsamkeit. Die MAAS-Punkte korrelieren stark mit Selbstbewusstsein, Grübeln und Selbstreflexion.

Unten finden Sie eine Sammlung von Aussagen über Ihre täglichen Erfahrungen. Verwenden Sie die untenstehende Skala von 1-6, um anzugeben, wie oft oder selten Sie derzeit jede Situation erleben.

Antworten Sie basierend darauf, was Ihre Erfahrung wirklich widerspiegelt, nicht darauf, was Sie denken, wie Ihre Erfahrung sein sollte. Behandeln Sie jede Aussage separat.

1Ich könnte eine Emotion erleben, ohne mir dessen bewusst zu sein, bis später.

2Ich zerbreche oder verschütte Dinge aus Unachtsamkeit, fehlender Aufmerksamkeit oder weil ich an etwas anderes denke.

3Ich finde es schwierig, mich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.

4Ich neige dazu, schnell zu gehen, um mein Ziel zu erreichen, ohne auf das zu achten, was ich unterwegs erlebe.

5Ich merke normalerweise keine körperliche Anspannung oder Unbehagen, bis es wirklich meine Aufmerksamkeit erregt.

6Ich vergesse den Namen einer Person fast sofort, nachdem ich ihn zum ersten Mal gehört habe.

7Es scheint, als ob ich 'im Autopilot-Modus' arbeite, ohne viel Bewusstsein dafür, was ich tue.

8Ich eile durch Aktivitäten, ohne wirklich aufmerksam zu sein.

9Ich konzentriere mich so sehr auf das Ziel, das ich erreichen möchte, dass ich den Kontakt zu dem verliere, was ich gerade tue, um es zu erreichen.

10Ich erledige Aufgaben automatisch, ohne mir bewusst zu sein, was ich tue.

11Ich merke, dass ich jemandem mit einem Ohr zuhöre, während ich gleichzeitig etwas anderes tue.

12Ich fahre an Orte im 'Autopilot-Modus' und frage mich dann, warum ich dorthin gefahren bin.

13Ich merke, dass ich von der Zukunft oder der Vergangenheit abgelenkt bin.

14Ich mache Dinge, ohne darauf zu achten.

15Ich esse Snacks, ohne mir bewusst zu sein, dass ich esse.

Referenz

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

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