Κλίμακα Προσοχής και Επίγνωσης (MAAS)

Η MAAS αξιολογεί τις ατομικές διαφορές στη συχνότητα των καταστάσεων προσοχής με την πάροδο του χρόνου. Η κλίμακα είναι ένα ερωτηματολόγιο 15 στοιχείων (κλίμακα Likert από 1 έως 6) για την αξιολόγηση της διάθεσης (ή ιδιοσυγκρασίας) προσοχής.

Αυτή η κλίμακα βασίζεται στην κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα 'ραντάρ' για εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες, το οποίο είναι η επίγνωση. Η επίγνωση οικοδομείται μέσω της εστίασης αυτής της προσοχής, που είναι η προσοχή. Η προσοχή είναι αυξημένη συγκέντρωση και επίγνωση της τρέχουσας εμπειρίας ή της παρούσας στιγμής.

Αυτή η κλίμακα αποκλείει συνειδητά τη διάθεση, τη στάση και τα κίνητρα για να διατηρήσει την προσοχή ως ουδέτερη κατασκευή. Η MAAS μετρά την τάση ενός ατόμου προς την προσοχή ή την έλλειψή της. Οι βαθμολογίες της MAAS συσχετίζονται έντονα με την αυτογνωσία, την αναμάσηση και τον αυτοστοχασμό.

Παρακάτω παρουσιάζεται μια συλλογή δηλώσεων σχετικά με τις καθημερινές σας εμπειρίες. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω κλίμακα από 1 έως 6 για να δηλώσετε πόσο συχνά ή πόσο σπάνια βιώνετε κάθε κατάσταση.

Απαντήστε με βάση αυτό που πραγματικά αντικατοπτρίζει την εμπειρία σας, και όχι αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να είναι. Αντιμετωπίστε κάθε στοιχείο ξεχωριστά από τα υπόλοιπα.

1Μπορεί να βιώνω ένα συναίσθημα και να μην το αντιλαμβάνομαι παρά μόνο αργότερα.

2Σπάω ή χύνω πράγματα λόγω απροσεξίας, μη δίνοντας σημασία ή σκεπτόμενος κάτι άλλο.

3Δυσκολεύομαι να παραμείνω συγκεντρωμένος σε ό,τι συμβαίνει στο παρόν.

4Τείνω να περπατώ γρήγορα για να φτάσω εκεί που πηγαίνω χωρίς να προσέχω τι βιώνω στη διαδρομή.

5Τείνω να μην παρατηρώ σωματική ένταση ή δυσφορία μέχρι να τραβήξουν πραγματικά την προσοχή μου.

6Ξεχνώ το όνομα ενός ατόμου σχεδόν αμέσως αφού το ακούσω για πρώτη φορά.

7Φαίνεται ότι είμαι σε 'αυτόματο πιλότο', χωρίς πολλή επίγνωση του τι κάνω.

8Βιάζομαι να ολοκληρώσω δραστηριότητες χωρίς να δίνω πραγματική προσοχή σε αυτές.

9Εστιάζω τόσο πολύ στον στόχο που θέλω να επιτύχω, που χάνω την επαφή με αυτό που κάνω τώρα για να τον πετύχω.

10Κάνω δουλειές ή εργασίες αυτόματα, χωρίς να έχω επίγνωση του τι κάνω.

11Βρίσκω τον εαυτό μου να ακούει κάποιον με το ένα αυτί, ενώ ταυτόχρονα κάνω κάτι άλλο.

12Οδηγώ σε μέρη με 'αυτόματο πιλότο' και μετά αναρωτιέμαι γιατί πήγα εκεί.

13Βρίσκω τον εαυτό μου να απασχολείται με το μέλλον ή το παρελθόν.

14Βρίσκω τον εαυτό μου να κάνει πράγματα χωρίς να δίνει προσοχή.

15Τρώω κάτι χωρίς να αντιλαμβάνομαι ότι τρώω.

Αναφορά

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Πίστη και εμβάθυνση – Εστίαση στη ροή🧘

Εστίαση → Βύθιση → Ροή → Εμβάθυνση, επιτυγχάνοντας φώτιση μέσω της ενότητας γνώσης και δράσης, ενισχύοντας την πίστη και μια υπέροχη πνευματική ανάπτυξη.

Βρείτε την Κατάσταση Ροής σας

Εμφάνιση λεπτομερειών