مقیاس توجه و آگاهی ذهنی (MAAS)

مقیاس MAAS تفاوت‌های فردی در فراوانی حالات آگاهی ذهنی را در طول زمان ارزیابی می‌کند. این مقیاس شامل یک پرسشنامه ۱۵ آیتمی است (مقیاس لیکرت از ۱ تا ۶) که آگاهی ذهنی توزیعی (یا ویژگی) را ارزیابی می‌کند.

این مقیاس بر این اصل استوار است که همه انسان‌ها یک «رادار» برای تجربیات درونی و بیرونی دارند که همان آگاهی است. آگاهی از طریق تمرکز بر این توجه ساخته می‌شود که همان توجه است. آگاهی ذهنی به معنای افزایش توجه و آگاهی به تجربه کنونی یا لحظه حاضر است.

این مقیاس به‌طور عمدی حالت روحی، نگرش و انگیزه را حذف می‌کند تا آگاهی ذهنی توزیعی به‌عنوان یک ساختار خنثی باقی بماند. MAAS تمایل فرد به آگاهی ذهنی یا عدم آن را اندازه‌گیری می‌کند. امتیازات MAAS با خودآگاهی، نشخوار ذهنی و خودانعکاسی به شدت همبستگی دارد.

در زیر مجموعه‌ای از عبارات درباره تجربیات روزمره شما آورده شده است. با استفاده از مقیاس ۱ تا ۶ زیر، مشخص کنید که هر یک از این موقعیت‌ها را چقدر اغلب یا به ندرت تجربه می‌کنید.

لطفاً بر اساس آنچه واقعاً تجربه شما را منعکس می‌کند پاسخ دهید، نه آنچه فکر می‌کنید باید تجربه کنید. هر آیتم را به طور جداگانه از سایر آیتم‌ها در نظر بگیرید.

1ممکن است در حال تجربه یک احساس باشم و تا مدتی بعد متوجه آن نشوم.

2به دلیل بی‌دقتی، عدم توجه یا فکر کردن به چیز دیگر، چیزی را می‌شکنم یا می‌ریزم.

3تمرکز بر روی اتفاقاتی که در حال حاضر رخ می‌دهد برایم دشوار است.

4تمایل دارم سریع راه بروم تا به مقصد برسم بدون اینکه به تجربه‌های مسیر توجه کنم.

5تمایل دارم تا زمانی که توجه مرا جلب نکند، تنش یا ناراحتی فیزیکی را متوجه نشوم.

6نام یک شخص را تقریباً بلافاصله بعد از شنیدن برای اولین بار فراموش می‌کنم.

7به نظر می‌رسد که به صورت «خودکار» عمل می‌کنم، بدون آگاهی زیادی از آنچه انجام می‌دهم.

8فعالیت‌ها را به سرعت انجام می‌دهم بدون اینکه واقعاً به آن‌ها توجه کنم.

9آنقدر بر روی هدفی که می‌خواهم به آن برسم متمرکز می‌شوم که ارتباط با کاری که اکنون برای رسیدن به آن انجام می‌دهم را از دست می‌دهم.

10کارها یا وظایف را به صورت خودکار انجام می‌دهم بدون اینکه متوجه باشم چه می‌کنم.

11متوجه می‌شوم که با یک گوش به صحبت‌های کسی گوش می‌دهم در حالی که همزمان کار دیگری انجام می‌دهم.

12به مکان‌هایی به صورت «خودکار» می‌روم و سپس از خود می‌پرسم چرا به آنجا رفته‌ام.

13متوجه می‌شوم که به آینده یا گذشته مشغول هستم.

14کارها را بدون توجه انجام می‌دهم.

15میان‌وعده می‌خورم بدون اینکه متوجه باشم در حال خوردن هستم.

مرجع

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

ایمان و تأمل – تمرکز بر جریان ذهنی (Flow)🧘

تمرکز ← غوطه‌وری ← حالت جریان (Flow) ← تأمل؛ دستیابی به روشنگری از طریق وحدت دانش و عمل، تقویت ایمان و رشد شگفت‌انگیز روحی.

حالت جریان خود را پیدا کنید

نمایش جزئیات