Tietoisen Läsnäolon Huomiointiasteikko (MAAS)

MAAS arvioi yksilöllisiä eroja tietoisen läsnäolon tilojen esiintymisen tiheydessä ajan mittaan. Asteikko on 15 kohdan kyselylomake (1–6 Likert-asteikko), joka arvioi taipumusta tietoiseen läsnäoloon.

Tämä asteikko perustuu käsitykseen, että kaikilla ihmisillä on 'tutka' sisäisille ja ulkoisille kokemuksille, mikä tarkoittaa tietoisuutta. Tietoisuus syntyy keskittymällä tähän tietoisuuteen, joka on huomiointia. Tietoinen läsnäolo on korostettua huomiota ja tietoisuutta nykyisestä kokemuksesta tai hetkestä.

Tämä asteikko jättää tarkoituksella pois mielialan, asenteen ja motivaation, jotta taipumus tietoisessa läsnäolossa pysyy neutraalina konstruktiona. MAAS mittaa yksilön taipumusta tietoisuuteen tai sen puutteeseen. MAAS-pisteet korreloivat voimakkaasti itsetietoisuuden, märehtimisen ja itsereflektiivisyyden kanssa.

Alla on kokoelma väittämiä päivittäisestä kokemuksestasi. Käytä alla olevaa 1–6 asteikkoa ja osoita, kuinka usein tai harvoin koet tällä hetkellä jokaisen kokemuksen.

Vastaa sen mukaan, mikä todella heijastaa kokemustasi, ei sen mukaan, mitä ajattelet kokemuksesi pitäisi olla. Käsittele jokainen kohta erillisenä muista.

1Voin kokea jonkin tunteen enkä ole siitä tietoinen ennen kuin vasta myöhemmin.

2Rikon tai kaadan asioita huolimattomuudesta, huomaamattomuudesta tai ajattelemalla jotain muuta.

3Minun on vaikea pysyä keskittyneenä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.

4Minulla on tapana kävellä nopeasti päästäkseni määränpäähän kiinnittämättä huomiota matkan varrella kokemiini asioihin.

5En yleensä huomaa fyysistä jännitystä tai epämukavuutta ennen kuin ne todella kiinnittävät huomioni.

6Unohdan henkilön nimen melkein heti sen jälkeen, kun olen kuullut sen ensimmäistä kertaa.

7Näyttää siltä, että olen 'autopilotilla', enkä ole kovin tietoinen siitä, mitä teen.

8Kiirehdin toimintojen läpi olematta todella tarkkaavainen.

9Keskityn niin paljon haluamaani tavoitteeseen, että menetän yhteyden siihen, mitä teen juuri nyt saavuttaakseni sen.

10Teen töitä tai tehtäviä automaattisesti olematta tietoinen siitä, mitä teen.

11Huomaan kuuntelevani jotakuta toisella korvalla samalla kun teen jotain muuta yhtä aikaa.

12Ajan paikkoihin 'autopilotilla' ja ihmettelen sitten, miksi menin sinne.

13Huomaan olevani huolissani tulevaisuudesta tai menneisyydestä.

14Teen asioita kiinnittämättä niihin huomiota.

15Syön välipaloja huomaamatta, että syön.

Viite

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Usko ja syventyminen – Virtauskokemukseen (flow) keskittyminen🧘

Keskittyminen → Syventyminen → Flow → Sisäinen oivallus, saavuttaen valaistumisen tiedon ja toiminnan ykseydestä, vahvistaen uskoa ja edistäen upeaa henkistä kasvua.

Löydä Virtaustilasi

Näytä yksityiskohdat