Mindfulness és Figyelem Skála (MAAS)

A MAAS a figyelmes állapotok gyakoriságában mutatkozó egyéni különbségeket értékeli idővel. A skála egy 15 kérdéses kérdőív (1-6 Likert skála), amely a diszpozicionális (vagy jellembeli) mindfulness-t értékeli.

Ez a skála azon az alapfeltevésen alapul, hogy minden ember rendelkezik egy 'radarral' a belső és külső tapasztalatok számára, amely a tudatosság. A tudatosság azáltal épül, hogy ezt a tudatosságot összpontosítjuk, ami a figyelem. A mindfulness a jelenlegi tapasztalat vagy a jelen pillanat iránti fokozott figyelem és tudatosság.

Ez a skála szándékosan kizárja a hangulatot, a hozzáállást és a motivációt, hogy a diszpozicionális mindfulness semleges maradjon mint konstrukció. A MAAS mérni hivatott az ember hajlamát a mindfulness-re vagy annak hiányára. A MAAS pontszámok erőteljesen korrelálnak az önismerettel, a rágódással és az önreflexióval.

Alább egy sor állítást találsz a mindennapi tapasztalataidról. Használva az alábbi 1-6 skálát, kérlek, jelezd, hogy milyen gyakran vagy ritkán tapasztalod meg jelenleg ezeket az élményeket.

Kérjük, válaszolj arra, ami valóban tükrözi a tapasztalataidat, nem pedig arra, amit szerinted tapasztalnod kellene. Minden egyes elemet kezelj külön a többitől.

1Lehet, hogy valamilyen érzelmet tapasztalok, és nem vagyok tudatában ennek egy ideig.

2Becsapom vagy kilocsolok valamit figyelmetlenségből, nem odafigyelve vagy másra gondolva.

3Nehézséget okoz, hogy a jelenben zajló eseményekre összpontosítsak.

4Rendszerint gyorsan sétálok, hogy odaérjek, ahova megyek, anélkül, hogy figyelmet szentelnék az úton tapasztalt élményeknek.

5Általában nem veszem észre a fizikai feszültséget vagy kényelmetlenséget, amíg azok valóban nem vonják el a figyelmemet.

6Szinte azonnal elfelejtem egy személy nevét, miután először hallottam.

7Úgy tűnik, hogy 'autopilóton' működöm, anélkül, hogy tudatában lennék annak, amit csinálok.

8Rohanok át a tevékenységeken anélkül, hogy valóban figyelnék rájuk.

9Annyira a célra koncentrálok, amit el akarok érni, hogy elveszítem a kapcsolatot azzal, amit most csinálok azért, hogy elérjem.

10Automatikusan végzem a munkát vagy a feladatokat, anélkül, hogy tudatában lennék annak, amit csinálok.

11Azt veszem észre, hogy valakit hallgatok egy füllel, miközben valami mást csinálok ugyanakkor.

12Automatikusan vezetem el a helyekre, és aztán azon tűnődöm, miért mentem oda.

13Azt veszem észre, hogy a jövőn vagy a múlton töprengek.

14Azt veszem észre, hogy figyelem nélkül csinálok dolgokat.

15Snackelek anélkül, hogy észrevenném, hogy eszem.

Hivatkozás

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Hit és elmélyülés – Flow-állapot fókusz🧘

Fókusz → Elmerülés → Flow → Elmélyülés; a tudás és cselekvés egységén keresztül elért megvilágosodás, erős hit és csodálatos lelki növekedés.

Találd Meg a Flow Állapotodat

Részletek megjelenítése