Hvernig á að takast á við FOMO (ótta við að missa af) auðveldlega – Láttu ekki óttann ráða lífi þínu

Stattu daglegan tíma eða ákveðin tímabil fyrir notkun samfélagsforrita, slökktu á óþarfa tilkynningum og einbeittu þér að því sem skiptir máli.

Of mikil neysla samfélagsmiðla eykur FOMO, svo mikilvægt er að setja skýr mörk.

Athygli er takmarkað úrræði – forðastu sífellda rennsli og afmarkaðu tiltekna tíma í app-ið.

Til dæmis ákveððu að hætta að skoða fæðuna eftir tiltekinn tíma að kvöldi, eða notaðu tímamæli í forritum til að takmarka daglega notkun. Slökktu á tilkynningum sem eru ekki nauðsynlegar til að koma í veg fyrir stöðugar truflanir. Það getur verið undarlegt í upphafi, en þú munt fljótlega uppgötva að þú missir ekki af neinu mikilvægu og ró þín og einbeiting aukast.

Athugaðu hvaða efni eða reikningar skapa kvíða; þagaðu þá eða taktu hlé til að brjóta niður neikvæða vítahringinn.

Spurðu sjálfan þig: hvaða aðstæður kveikja FOMO hjá mér? Myndir af vinum í partíi eða innlegg áhrifavalda?

Þegar þú hefur fundið takta geturðu brugðist við markvisst.

Ef tiltekinn vettvangur veldur alltaf óþægindum, þagaðu þann reikning tímabundið. Eða þegar ferðamyndir eða partímyllur birtast, minntu þig á: „Það er skemmtilegt en það er ekki allt lífið mitt.“ Hugsanlega skaltu taka meðvitað hlé frá vettvangnum til að ná þér niður.

JOMO (Joy of Missing Out) hvetur til að njóta þess sem þú ákveður að sleppa – einbeittu þér að ástríður þínum og lærðu að segja nei við óþarfa félagslegum skyldum.

Í stað þess að hræðast að missa af, upplifðu gleðina við að vera úti af netinu! JOMO merkir ánægju af því að sleppa.

Það stuðlar að einföldu og gefandi líferni – þú þarft ekki að elta alla strauma eða fylla allan dagatalið. Finndu gleði í einveru eða einfalda lífsstíl.

Þegar þú sérð atburði sem vekja ekki áhuga, sættu þig við að «það er ekki fyrir mig» og fókuseraðu á það sem þú elskar – lestu bók, hlustaðu á tónlist, æfðu þig eða vertu með fjölskyldunni. Að vera til staðar í núinu gerir það sem þú sleppir ómarktlegra. Þess vegna er JOMO svo öflug.

Skráðu styrkleika þína og áhugasvið, rifjaðu upp fyrri árangur og byggðu upp jákvæða sjálfsmynd svo að uppfærslur annarra rjúfi ekki sjálfstraust þitt.

FOMO ladast oft af lítilli sjálfsmynd – ótti við að „falla aftur úr“. Að styrkja sjálfsmat er því grundvallarvarnir.

Búðu til „gildalista“: skrifaðu niður hvað þú metur mest, áhugamálin þín og hvað fyllir þig með varanlegri ánægju; skráðu einnig atriði sem valda aðeins streitu.

Þessi æfing skýrir forgangsröðun þína og sýnir einstaka einkenni þín. Þegar þú áttaðir þig á að „ég hef nóg – ég þarf ekki að sanna mig á hverjum viðburði“ veikist kraftur FOMO verulega.

Mundu að samfélagsvefur sýnir aðeins hápunkta – allir eiga sínu móti erfiða daga. Skoðaðu innlegg með gagnrýnum huga og dæmdu ekki líf þitt eftir einum klippuðum kafla.

Vettvangar sýna oft mat, partí og ferðalög, en það eru aðeins valdir punktar, ekki heildarlýsing.

Rannsóknir sýna að of mikil athygli á innlegg annarra eykur tilfinningu vanmáttar.

Berjast gegn því með raunveruleikaprófi: þegar þú finnur fyrir öfund, segðu við þig „þetta er bara eitt brot; margt annað eðlislegt er falið.“ Gagnrýnt sjónarhorn dregur úr skaðlegum samanburði.

Ef FOMO veldur langvarandi kvíða eða svefntruflunum, deildu tilfinningum með vinum eða leitaðu til fagfólks til að læra slökunar- og núvitundaraðferðir.

Þú ert ekki einn – ef FOMO veldur stöðugum streitu eða þunglyndi, er í lagi að leita aðstoðar.

Hafðu uppi samtal við einhvern sem þú treystir; það að tala um tilfinningar getur létt á þrýstingi og aukið skilning.

Fagleg aðstoð er einnig möguleg. Sálfræðingar kenna bjargráð og hjálpa þér að endurskoða félagslegar væntingar. Rannsóknir sýna að millisamskiptaþerapía og hugrænt atferlismeðferðir (CBT) draga verulega úr FOMO-kvíða. Ef ekki er mögulegt að hitta fagaðila augliti til auglitis, bjóða margir hugræn heilbrigðisappir leiðsögð núvitund- og slökunaræfingar – ekki hika við að prófa þær.