Kvarði fyrir Athygli og Meðvitund (MAAS)

MAAS metur einstaklingsmun á tíðni meðvitundarástanda yfir tíma. Kvarðinn er 15 spurninga matskvarði (Likert-kvarði frá 1–6) til að meta meðfædda (eða eiginleika) meðvitund.

Þessi kvarði byggir á skilningi á því að allir hafa 'ratsjá' fyrir innri og ytri reynslu, sem er meðvitund. Meðvitund verður til með því að beina athygli að henni, sem er athygli. Athyglin er aukin meðvitund og einbeiting á núverandi reynslu eða augnabliki.

Þessi kvarði útilokar vísvitandi skap, viðhorf og hvatningu til að viðhalda hlutleysi meðfæddrar meðvitundar sem hugtaks. MAAS mælir tilhneigingu einstaklings til meðvitundar eða skorts á henni. MAAS-stig hafa sterka fylgni við sjálfsmeðvitund, ígrundun og sjálfsrýni.

Hér að neðan er safn fullyrðinga um daglega reynslu þína. Notaðu kvarðann frá 1–6 hér að neðan til að sýna hversu oft eða sjaldan þú upplifir nú hverja af þessum aðstæðum.

Svaraðu í samræmi við það sem raunverulega endurspeglar reynslu þína, frekar en það sem þú heldur að reynsla þín ætti að vera. Meðhöndlaðu hvern lið sem sjálfstæðan frá hinum.

1Ég gæti upplifað tilfinningu án þess að vera meðvituð um hana fyrr en eftir nokkurn tíma.

2Ég brýt eða helli einhverju vegna gáleysis, skorts á athygli eða hugsa um eitthvað annað.

3Ég á erfitt með að einbeita mér að því sem er að gerast í augnablikinu.

4Ég hef tilhneigingu til að ganga hratt til að komast þangað sem ég er að fara án þess að taka eftir því sem ég upplifi á leiðinni.

5Ég tek yfirleitt ekki eftir líkamlegri spennu eða óþægindum fyrr en þau fá virkilega athygli mína.

6Ég gleymi nafni einhvers nánast strax eftir að ég heyri það í fyrsta sinn.

7Það virðist eins og ég 'stilli á sjálfvirkt' án mikillar vitundar um hvað ég er að gera.

8Ég flýti mér í gegnum athafnir án þess að veita þeim raunverulega athygli.

9Ég einbeiti mér svo mikið að markmiðinu sem ég vil ná að ég missi tengingu við það sem ég er að gera núna til að ná því.

10Ég vinn eða framkvæmi verkefni sjálfkrafa án þess að vera meðvituð um hvað ég er að gera.

11Ég átta mig á því að ég hlusta á einhvern með öðru eyranu á meðan ég er að gera eitthvað annað á sama tíma.

12Ég keyri á staði á 'sjálfstýringunni' og velti svo fyrir mér hvers vegna ég fór þangað.

13Ég uppgötva að ég er upptekin af framtíðinni eða fortíðinni.

14Ég geri hluti án þess að veita þeim athygli.

15Ég fæ mér snarl án þess að vera meðvituð um að ég sé að borða.

Tilvísun

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Trú og innri dýpkun – Einbeiting á flæði (flow)🧘

Einbeiting → Sökkva sér → Flæði → Innri dýpkun; upplifa uppljómun með sameiningu þekkingar og athafna, styrkja trúna og stuðla að stórkostlegum andlegum vexti.

Finndu Flæðistigið þitt

Sýna upplýsingar