Шкала осознанности и внимательности (MAAS)

MAAS оценивает индивидуальные различия в частоте осознанных состояний со временем. Шкала представляет собой анкету из 15 пунктов (шкала Лайкерта от 1 до 6) для оценки диспозиционной (или личностной) осознанности.

Эта шкала основана на понимании того, что у всех людей есть 'радар' для внутренних и внешних переживаний, который является осознанностью. Сознание формируется за счет фокусировки на этой осознанности, что и есть внимание. Осознанность — это усиленное внимание к текущему опыту или настоящему моменту.

Эта шкала намеренно исключает настроение, отношение и мотивацию, чтобы сохранить диспозиционную осознанность нейтральной в качестве конструкта. MAAS измеряет склонность человека к осознанности или отсутствию осознанности. Результаты MAAS сильно коррелируют с самосознанием, руминативным мышлением и саморефлексией.

Ниже приведена подборка утверждений о вашем повседневном опыте. Используя шкалу от 1 до 6, укажите, насколько часто или редко вы испытываете каждую из ситуаций в настоящее время.

Отвечайте в соответствии с тем, что действительно отражает ваш опыт, а не то, каким, по вашему мнению, он должен быть. Рассматривайте каждый пункт отдельно от других.

1Я могу испытывать какую-либо эмоцию и не осознавать этого до определенного времени позже.

2Я ломаю или роняю вещи из-за небрежности, невнимательности или потому, что думаю о чем-то другом.

3Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.

4Я склонен ходить быстро, чтобы попасть туда, куда иду, не обращая внимания на то, что переживаю по пути.

5Я склонен не замечать чувства физического напряжения или дискомфорта, пока они не привлекут мое внимание.

6Я забываю имя человека почти сразу после того, как услышал его впервые.

7Кажется, что я 'работаю на автомате', не особо осознавая, что делаю.

8Я тороплюсь с выполнением задач, не обращая на них должного внимания.

9Я так сосредоточен на цели, которую хочу достичь, что теряю связь с тем, что делаю сейчас, чтобы достичь ее.

10Я выполняю задания или задачи автоматически, не осознавая, что делаю.

11Я слушаю кого-то одним ухом, одновременно занимаясь чем-то другим.

12Я еду в какие-то места на 'автопилоте' и потом удивляюсь, почему туда поехал.

13Я нахожусь в раздумьях о будущем или прошлом.

14Я делаю вещи, не обращая на них внимания.

15Я перекусываю, не осознавая, что ем.

Справка

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Вера и осознание – концентрация на потоке🧘

Концентрация → погружение → поток → осознание, озарение единством знаний и действий, укрепление веры и рост прекрасного душевного состояния.

Найдите свое состояние потока

Показать детали