Skala för Medveten Uppmärksamhet (MAAS)

MAAS bedömer individuella skillnader i frekvensen av medveten närvaro över tid. Skalan är ett frågeformulär med 15 punkter (Likert-skala från 1 till 6) för att bedöma dispositionell (eller egenskaplig) medvetenhet.

Denna skala är baserad på förståelsen att alla människor har en 'radar' för inre och yttre upplevelser, vilket är medvetenhet. Medvetenhet byggs upp genom att fokusera denna medvetenhet, vilket är uppmärksamhet. Medveten närvaro är ökad uppmärksamhet och medvetenhet om nuvarande upplevelse eller det närvarande ögonblicket.

Denna skala utesluter medvetet humör, attityd och motivation för att hålla dispositionell medvetenhet neutral som en konstruktion. MAAS mäter en persons tendens till medvetenhet eller brist på den. MAAS-poäng är starkt korrelerade med självmedvetenhet, grubbel och självreflektion.

Nedan finns en samling uttalanden om dina dagliga upplevelser. Använd skalan från 1 till 6 nedan för att ange hur ofta eller sällan du för närvarande upplever varje situation.

Svara enligt vad som verkligen återspeglar din upplevelse, snarare än vad du tycker att din upplevelse borde vara. Behandla varje punkt separat från de andra.

1Jag kan uppleva en känsla utan att vara medveten om den förrän senare.

2Jag bryter eller spiller saker på grund av vårdslöshet, ouppmärksamhet eller att jag tänker på något annat.

3Jag har svårt att hålla fokus på vad som händer i nuet.

4Jag tenderar att gå snabbt för att nå mitt mål utan att uppmärksamma vad jag upplever på vägen.

5Jag märker vanligtvis inte fysisk spänning eller obehag förrän det verkligen fångar min uppmärksamhet.

6Jag glömmer någons namn nästan direkt efter att jag har hört det första gången.

7Det känns som om jag går på 'autopilot' utan mycket medvetenhet om vad jag gör.

8Jag skyndar mig genom aktiviteter utan att verkligen vara uppmärksam på dem.

9Jag fokuserar så mycket på målet jag vill uppnå att jag tappar kontakten med vad jag gör just nu för att nå det.

10Jag utför uppgifter automatiskt utan att vara medveten om vad jag gör.

11Jag märker att jag lyssnar på någon med ett öra medan jag gör något annat samtidigt.

12Jag kör till platser på 'autopilot' och undrar sedan varför jag åkte dit.

13Jag märker att jag är upptagen av framtiden eller det förflutna.

14Jag gör saker utan att vara uppmärksam.

15Jag äter snacks utan att vara medveten om att jag äter.

Referens

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Tro og fordybelse – Fokus på flow-tilstanden🧘

Fokus → Fordybelse → Flow → Refleksion, opnå erkendelse gennem enheden mellem viden og handling, styrk troen og oplev en vidunderlig mental vækst.

Hitta ditt Flödestillstånd

Visa detaljer