Iskala ng Atensyon at Kamalayan (MAAS)

Ang MAAS ay sumusukat sa mga pagkakaiba ng indibidwal sa dalas ng estado ng kamalayan sa paglipas ng panahon. Ang iskala ay isang 15-item na talatanungan (Likert scale mula 1-6) upang sukatin ang disposisyunal (o katangiang) kamalayan.

Ang iskala na ito ay nakabatay sa ideya na ang lahat ng tao ay may 'radar' para sa panloob at panlabas na karanasan, na siyang kamalayan. Ang kamalayan ay nabubuo sa pamamagitan ng pagtuon ng atensyon, na siyang atensyon. Ang kamalayan ay ang pinahusay na atensyon at kamalayan sa kasalukuyang karanasan o sandali.

Ang iskala na ito ay sinadyang hindi isinama ang damdamin, saloobin, at motibasyon upang mapanatili ang neutralidad ng disposisyunal na kamalayan bilang isang konsepto. Ang MAAS ay sumusukat sa pagkahilig ng isang tao sa kamalayan o kawalan nito. Ang mga marka sa MAAS ay malakas na nauugnay sa kamalayan sa sarili, pagninilay, at sariling pagmuni-muni.

Nasa ibaba ang koleksyon ng mga pahayag tungkol sa iyong pang-araw-araw na karanasan. Gamitin ang iskala mula 1-6 sa ibaba upang ipahiwatig kung gaano kadalas o bihira mong nararanasan ang bawat sitwasyon sa kasalukuyan.

Mangyaring sumagot batay sa kung ano talaga ang sumasalamin sa iyong karanasan, at hindi sa kung ano ang sa tingin mo dapat ay karanasan mo. Tratuhin ang bawat item bilang hiwalay sa iba.

1Maaaring nararanasan ko ang isang damdamin ngunit hindi ko ito napapansin hanggang sa kinalaunan.

2Nababasag o natatapon ko ang mga bagay dahil sa kawalan ng ingat, hindi pagbibigay pansin, o pag-iisip ng iba pang bagay.

3Nahihirapan akong manatiling nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan.

4May ugali akong maglakad nang mabilis upang makarating sa pupuntahan nang hindi pinapansin ang nararanasan ko sa daan.

5May ugali akong hindi napapansin ang pisikal na tensyon o kakulangan sa ginhawa hanggang sa talagang makuha nito ang aking pansin.

6Nakakalimutan ko ang pangalan ng isang tao halos agad pagkatapos kong marinig ito sa unang pagkakataon.

7Parang nasa 'autopilot' ako, nang walang gaanong kamalayan sa ginagawa ko.

8Nagmamadali akong tapusin ang mga gawain nang hindi talaga nagbibigay-pansin sa mga ito.

9Sobrang nakatuon ako sa layunin na gusto kong makamit kaya nawawalan ako ng koneksyon sa ginagawa ko ngayon upang makamit ito.

10Ginagawa ko ang mga trabaho o gawain nang awtomatiko, nang hindi alam ang ginagawa ko.

11Napapansin kong nakikinig ako sa isang tao gamit ang isang tainga habang gumagawa ng ibang bagay sa parehong oras.

12Nagmamaneho ako papunta sa mga lugar nang 'autopilot' at nagtataka kung bakit ako pumunta roon.

13Napapansin kong abala ako sa hinaharap o nakaraan.

14Ginagawa ko ang mga bagay nang hindi nagbibigay-pansin.

15Kumakain ako ng meryenda nang hindi napapansin na kumakain ako.

Sanggunian

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

Pananampalataya at Pagmumuni – Pagtuon sa daloy (flow)🧘

Pagtuon → Paglubog → Daloy (flow) → Pagmumuni; nakakamit ang kaliwanagan sa pamamagitan ng pagkakaisa ng kaalaman at pagkilos, pinatitibay ang pananalig at kahanga-hangang paglago ng kaisipan.

Hanapin ang Iyong Flow State

Ipakita ang mga Detalye