Farkındalık ve Dikkat Ölçeği (MAAS)

MAAS, zaman içinde farkındalık durumlarının sıklığındaki bireysel farklılıkları değerlendirir. Ölçek, eğilimsel (veya kişilik) farkındalığı değerlendirmek için 15 maddelik (1-6 Likert ölçeği) bir anketten oluşur.

Bu ölçek, tüm insanların içsel ve dışsal deneyimler için bir 'radar'ı olduğu anlayışına dayanır, bu da farkındalıktır. Bu farkındalığın odaklanmasını sağlamak yoluyla bilinç oluşturulur, bu da dikkattir. Farkındalık, mevcut deneyimlere veya şu ana yönelik geliştirilmiş dikkat ve farkındalıktır.

Bu ölçek, eğilimsel farkındalığı tarafsız bir yapı olarak korumak için kasıtlı olarak ruh hali, tutum ve motivasyonu dışarıda bırakır. MAAS, bir kişinin farkındalık veya bilinçsizlik eğilimini ölçer. MAAS skorları, öz-farkındalık, ruminasyon ve öz-yansıma ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Aşağıda günlük deneyimlerinizle ilgili ifadeler bulunmaktadır. Aşağıdaki 1-6 ölçeğini kullanarak, her bir durumu şu anda ne kadar sık veya nadir yaşadığınızı belirtiniz.

Deneyiminizi gerçekten yansıtan duruma göre yanıtlayınız, olması gerektiğini düşündüğünüz duruma göre değil. Her maddeyi diğerlerinden bağımsız olarak ele alınız.

1Bazı duygular yaşarken, bunu bir süre sonra fark ettiğim oluyor.

2Dikkatsizlik, farkında olmama veya başka bir şeyi düşünme nedeniyle bir şeyleri kırıyor veya döküyorum.

3Şu anda ne olduğuna odaklanmakta zorlanıyorum.

4Yolda yaşadıklarımı fark etmeden, hedefime hızlıca yürümeye eğilimliyim.

5Fiziksel gerginlik veya rahatsızlık hislerini gerçekten dikkatimi çekene kadar fark etmeme eğilimliyim.

6Birinin adını ilk kez duyduktan hemen sonra unutuyorum.

7Otomatik pilotta çalışıyormuşum gibi görünüyor ve ne yaptığımın farkında değilim.

8Aktiviteleri gerçekten dikkat etmeden aceleyle yapıyorum.

9Ulaşmak istediğim hedefe o kadar odaklanıyorum ki şu anda yaptıklarımla bağımı kaybediyorum.

10İşleri veya görevleri otomatik olarak yapıyorum, ne yaptığımın farkında olmadan.

11Bir kulağımla birini dinlerken, aynı zamanda başka bir şey yaptığımı fark ediyorum.

12Otomatik pilotta bir yerlere sürüş yapıyorum ve oraya neden gittiğimi merak ediyorum.

13Gelecek veya geçmişle ilgili düşüncelerle meşgul oluyorum.

14Farkında olmadan bir şeyler yapıyorum.

15Yediğimin farkında olmadan atıştırıyorum.

Referans

Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848.

Carlson, L.E. & Brown, K.W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58, 29-33.

İnanç ve içe dönüş – Akış durumuna odaklanmak🧘

Odaklanma → Kendini verme → Akış → İçsel derinleşme, bilgi ve eylem birliğinden aydınlanma sağlayarak, sağlam bir inanç ve harika zihinsel gelişim oluşturur.

Akış Durumunuzu Bulun

Detayları Göster