轻松应对 FOMO（错失恐惧）：别让害怕错过主宰你的生活

为使用社交App设定每日时长或固定时段，关闭不必要的通知，避免无休止地刷屏，让注意力回归重要事务。

过度沉迷社交媒体只会加剧FOMO，因此学会给自己设限非常重要。

【注意力运行机制】告诉我们，注意力是有限的资源，应该把它花在最重要的事情上。你可以制定每天固定的上网时段，避免没完没了地刷手机。

例如，规定自己晚上“特定时间后停止刷社交媒体“，或利用手机自带的应用限额功能，为常用的社交App设置每日使用上限。同时，“关闭不必要的消息通知“避免手机频繁响铃振动分散你的注意力。当你刻意减少在线时间，一开始可能有点不习惯，但久而久之你会发现，自己并没有错过什么真正重要的事，而内心的平静和专注度却提高了。

留意最容易引发错失焦虑的内容或账号，必要时屏蔽或暂离，打断恶性循环，给自己留出心理缓冲空间。

留意一下，”哪些情景最容易勾起你的FOMO”？是看到好友在晒聚会照片，还是刷到网友在分享最新的潮流资讯？

找出让你产生“我也想去”“我怎么没参与”的那些触发因素。当你识别出触发源，就可以有针对性地采取措施。

例如，如果发现每次打开某个社交平台都会让自己焦虑，不妨”暂时屏蔽”那些特别容易让你产生嫉妒或失落感的账号动态。或者，如果某些话题（旅行、美食、派对等）容易令你触发FOMO，下次刷到相关内容时就及时提醒自己：“放轻松，这很有趣但并非我生活的全部。”必要的话，可以”主动暂离”一段时间社交媒体环境，给自己的心理“去去火”。通过这种方式，你可以逐渐打破FOMO的恶性循环，不再被无谓的信息刺激情绪。

JOMO（Joy of Missing Out）提倡享受错过：专注自己喜爱的事情，学会对非必要的社交说“不”，体验独处和简化生活带来的愉悦。

与其害怕错过，不如试着去享受错过！所谓 “JOMO”（Joy of Missing Out），指的就是“错失的快乐”。它提倡的是一种“知足自在”的生活态度：你不必参与每一件流行的事，也不必把自己的时间填满社交活动，取而代之的是学会发现“独处”或“简化生活”所带来的愉悦感。

JOMO强调的是有意识地选择真正让你开心的事，而不是因为害怕错过或所谓“社交选择压力”而去勉强自己。

试着这样思考：当看到朋友们在参加某个你不感兴趣的活动时，与其强迫自己融入，不如坦然承认“那不是我的菜”，然后“投入地做自己喜欢的事情”（比如看一本好书、听喜欢的音乐、健身或与家人共处）。当你全心享受当下的选择时，那些未参与的热闹反而不再那么重要了。慢慢地，你会发现错过某些社交并不会让你遗憾，反而会因为“忠于自我”而获得一种轻松感。这就是JOMO带来的力量：学会对不必要的应酬说“不”，把时间还给真正令你快乐、有意义的事物。

列出你的优势和兴趣，回顾已有成就，建立积极的自我认知，让错过他人动态不再动摇你的自信。

很多时候，FOMO之所以扰乱我们，是因为我们内心对自身价值的认同感不够强，总担心“不参加就落后”“错过就不够好”。因此，提升自我价值感是对抗FOMO的根本之策之一。【“心理学基础”】告诉我们，当一个人对自我的认识更积极、更充分时，他就不容易因为外界的风吹草动而怀疑自己。

你可以尝试做一个“价值清单”：拿出纸笔，写下你认为自己最重要的价值、兴趣和长处，以及那些能让你感到充实快乐的事情。同时也写下哪些事情其实并不能给你带来长期的满足，反而让你压力倍增。

通过这样的自我盘点，你会更清楚“什么是你真正想要的”，也更理解自己的独特之处。当你意识到“我拥有很多美好的东西，不需要通过参加每一场社交活动来证明自己”时，FOMO对你的影响就会大大降低。平时也可以多给自己积极的心理暗示，比如回顾自己取得的小成就、感谢生活中已有的快乐，以此来巩固自尊心。自我价值感提升了，面对他人的精彩生活你就不会一味羡慕甚至妒忌，而是能以平常心看待，因为你知道“自己的生活同样值得肯定”。 的影响自然大大减弱。

记住展示的只是高光时刻，别人也有疲惫和平凡。理性看待动态，避免用片面信息衡量自己的生活。

社交媒体上人人看起来都在过着多姿多彩的人生：美食、派对、旅行、成就…然而请记住，“你所看到的往往只是别人生活中精心挑选的高光瞬间”。没人会把平凡甚至糟糕的部分都晒出来，但那些隐藏在屏幕背后的“另一半现实”是真实存在的。

【“注意力机制”】也揭示，过度聚焦他人的动态会放大我们的失落感。

对抗这点的办法，就是时刻给自己敲响“现实警钟”：当又一次因为刷到好友的完美照片而心生失落时，告诉自己：“这只是整件事的一小部分，背后可能有我没看到的辛苦和平凡。”试着“理性地看待朋友圈”——也许某位同学在国外旅行晒美景，但你没看到的是他长途飞行的疲惫；又或某位博主总是派对不断，但你不知道的是他也会有孤独的时候。这样想时，你就不会再把社交媒体上的信息当作衡量自己生活的绝对标准了。多关注现实生活中的真实体验，并提醒自己每个人都有各自的节奏和困难。当你“看透社交媒体的表象”，就不容易被营造出的繁荣假象所欺骗，从而降低了因为比较而产生FOMO的概率。

若FOMO引发持续焦虑或影响生活，可向好友或专业人士倾诉，学习放松训练或正念冥想，及时寻求帮助。

如果你觉得自己仍然深受FOMO困扰，甚至因此出现了持续的焦虑抑郁情绪，那么请记住“你并不孤单”，也完全“可以寻求外部帮助”。尝试主动和亲近的朋友或家人聊聊你的感受，有时候倾诉本身就能减轻压力，并让对方理解你的需求。

另外，专业的心理帮助也是值得考虑的选项。如果FOMO已经严重影响你的生活，不妨咨询心理医生或心理咨询师。他们可以教授你一些“应对焦虑的技巧”，并帮助你重新审视自己的社交观。

研究表明，通过人际心理治疗、认知行为治疗等方式，很多人能够有效地缓解由FOMO引发的焦虑，重建健康的心态。如果暂时没有条件求助专业人士，也可以利用一些心理健康App或在线资源，自学放松训练、正念冥想等方法来缓解压力。重要的是，不要羞于承认自己的困扰，及时寻求支持是走出FOMO困境的明智选择。